 |
| Kalça Sıkılaştırma |
Güzellik ve sağlık için veya sexi kalçalara sahip olmak
için aslında kendinizi çok hırpalamanıza hiç gerek yok. Akıllı ve zamanında
yapılabilecek basit egzersiz ve hareketler sayesinde kalça sıkılaştırma
hayalleriniz pek ala gerçek olabilir.
Bu hareketleri düzenli yapmanız halinde kalçalarınız
istediğiniz sıkılığa kavuşacaktır.
İstediğiniz gibi bir vücuda sahip olmak için ille de
kilometrelerce koşup yorucu hareketler yapmanız gerekmiyor. Vücudunuzun belirli
bölgelerine odaklanan hareketler sayesinde terlemeden forma girebilirsiniz…
Koşu pozisyonu
Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru sağ
bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde topuğunuz havada iki eliniz belinizde
durun. Sağ parmaklarınızın üzerine gergin bir şekilde durmaya çalışın. Bu
hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın…
Bacağınızı gerin
Kollarınız yere dik dizlerinizin ve kollarınızın üzerinde
(dört ayak üzerinde durur gibi) yüz aşağı durun. Sağ bacağınızı gergin tutarak
arkaya doğru uzatmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de uygulayın.
Duruşunuzun gergin olmasına özen gösterin. Bu hareket bacak ve kalça
kaslarınızı çalıştırmaya yarar. İlk zamanlarda bu hareketi her bacak için 10
kez yapabilirsiniz. Fakat daha sonra bu sayıyı arttırmanız gerekir.
 |
| Kalça Sıkılaştırmak İçin |
Ayağınızı çapraz şekilde kaldırın
Eliniz belinizde dik durun. İlk önce sol bacağınızı
gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın. Sonra diğer bacağınızı
yapın. Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hareketleri düzenli
olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın.
Bunlar gerçekden cok guzel hareketler.ben de yapiyorum.3 çocuk annesi olmama ragmen taş gibiyim.
YanıtlaSil