Selülitin oluşmasında bir çok neden (dolaşım bozukluğu, hormonal dengede bozulma, …) etkili olmasına karşın önemi yadsınamayacak bir diğer neden de; yetersiz ve dengesiz beslenme, yanlış beslenme alışkanlıklarıdır. O halde selülitten korunmak için beslenmemizde dikkat etmemiz gerekenler nelerdir?
 |
| Selülitten Korunmak |
• Yeterli ve dengeli beslenin.
• İdeal kilonuzu koruyun.
• Günlük enerji alımınıza dikkat edin, bu konuda bir beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz.
• Öğün atlamayın, azar azar sık sık beslenin.
• Günde en az 2- 2,5 litre su için.
• Şeker ve şekerli besinleri fazla tüketmekten kaçının.
• Kafein içeren (çay, kahve, kakao ve çikolata gibi) içeceklerden ve yiyeceklerden, gazlı içeceklerden uzak durun.
• Alkolden mümkün olduğunca kaçının.
• Yağlı besinlerden (yağlı soslar, mayonez, kızartmalar gibi) uzak durun.
• Yemeklerinizde kullandığınız yağ miktarını azaltın, yiyecekleri kızartmak ve kavurmak yerine; haşlama, ızgara, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlamak gerekmektedir.
• Fast food besinler yağ ve tuz açısından zengindir. Tüketmemeye özen gösterin.
• Tuzu azaltın (Konserve ve hazır gıdaların tuz oranının yüksek olduğunu hatırlayın).
• Posa içeriği zengin sebze, meyve ve kuru baklagillerle tam tahıl ürünlerine beslenmenizde daha fazla yer verin.
• Fiziksel aktivitenizi artırın. Haftada 3-5 kez, günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya özen gösterin. Kan dolaşımına izin verecek, yağ yakımına katkıda bulunacak tempolu yürüme, koşma, yüzme, bisiklet ve jimnastik gibi egzersizleri tercih edin.
Yorumlar
Yorum Gönder